拉丁舞的入門(mén)動(dòng)作：下半身
更新時(shí)間：2021-06-03 18:05:00點(diǎn)擊次數：3221次
腰部
腰部的操練和肋骨處的操練根本相同，天然站立。收緊腹肌，用手體會(huì )腰部前面的壓縮;腰部左側肌肉收緊，用手撫摸感覺(jué)。
向右側腰部肌肉收緊。在這個(gè)操練中，不要能夠用髖關(guān)節來(lái)增大起伏，髖關(guān)節和上半身都放松，只樸實(shí)用腰部的肌肉來(lái)完結，起伏能夠小一些，但得要選擇正確的肌肉發(fā)力方法。
這個(gè)小操練還能夠減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。
髖部
髖關(guān)節也是尋找前左后右四個(gè)點(diǎn)，這里的動(dòng)作需求大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位停止，動(dòng)作起伏盡量加大，能夠做成前后、左右，也能夠做成繞圈。
留意分隔各方向動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要干脆利落，軟塌塌的動(dòng)作起不到什么訓練效果。
拉丁舞培訓.jpg
膝蓋
1、膝蓋也能夠繞圈，順時(shí)針或者逆時(shí)針。
2、采用牛仔舞的踢腿動(dòng)作。向側提起一腿，大腿停止，小腿向前踢出，此刻上半身略前傾，堅持平衡。
腳踝
1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。
2、雙腳站立，抬起腳后跟站立，盡量舉高，以腳尖站立。
3、使用腳踝部位跳動(dòng)，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純使用腳踝的力量向上跳動(dòng)。
除此之外，在墊子上或床上訓練腳踝效果也很好，比方繃起腳尖、繞圈。
(編輯：hengkaikeji)
